根據 Garmin Connect 平台的數據顯示，一個人活動量越多，其靜息心率越低。

當你查看手腕上的 Garmin 智能腕表，發現靜息心率異常低時，可能有一些擔憂。不過調查結果顯示，低靜息心率可能正表明心血管健康水平在提高。

什麼是靜息心率？

靜息心率是身體處于休息狀态時每分鐘心跳的次數（bpm）——通常是在睡覺或醒來後躺在床上時。一般情況下，健康成年人的靜息心率應該在 60-100 bpm之間，并與性别、年齡等因素有關。

如何計算你的靜息心率

Garmin 智能腕表可以監測并測算出你的靜息心率。

直接在腕表上可以看到7天内的平均靜息心率，打開 Garmin Connect APP 還可以獲得更全面的信息。一天或一周的數據并不足以反映身體完整的情況——生病、一周内活動量過高或無任何活動等因素都可能造成數據有誤，因此我們建議查看一個月或一年的平均值，來獲得更準确的數據。

如果你發現你的平均靜息心率一直低于60，不要驚慌。這可能是件好事。

在 Connect APP 的健康-心率中，可以看到長期監測數據。

為什麼運動員的靜息心率較低？

高強度運動可增強心肌能力，這意味着它能更有效地将血液輸送到全身。一般來說，強壯的心髒可以在較少的心跳中泵送等量的血液，而虛弱的心髒需要泵送更多次才能達到相同的容量。因此，運動型個體——比如跑步者——他們的靜息心率往往較低。

Garmin Connect 平台目前已活躍着全球上百萬的用戶，從允許後台追蹤的這些數據裡我們可以看出，活動量越多，心髒就越健康，心髒工作起來就越容易。

但如果你不是運動員，或者沒有進行過定期、嚴格的健身鍛煉，那麼靜息心率低可能表明身體存在問題。例如你沒有任何活動，但靜息心率異常低，這就需要問問醫生的意見了，因為這可能是身體存在心跳過緩或其他心律失常的症狀。

有氧運動和靜息心率

規律、高強度的有氧運動好處多多。Garmin Connect 平台很多用戶都喜歡跑步、騎自行車、遊泳等活動，這些活動對健康都很有益。由于這些活動很受歡迎，特别是通過有氧運動為心髒健康帶來了巨大的價值，我們才決定研究跑步、騎自行車和遊泳的累積小時數，因為這些與使用者的平均靜息心率相關。

結果顯而易見——在15小時内，用戶做這些活動的時間越長，測量的平均靜息心率越低。

總活動小時數和靜息心率

但是那些喜歡跑步、遊泳和騎自行車之外的其他活動的人呢？我們也有研究！

無論你在 Garmin Connect 生态系統中進行何種活動——從皮劃艇到瑜伽、高爾夫到力量訓練——相關性都很明确。運動時間越長，你的靜息心率就會越低。

每日步數和靜息心率

你是否熱衷于實現每日目标？還是更傾向聽到久坐提醒後起身動一動？這兩種方法都很好，但如果你的平均每日步數不夠理想，你可能需要看看下面的數據。

每天能走的步數越多，你的心髒就越強壯……即便這些隻是一個溫馨提醒，比如起身去接杯水喝，去走廊裡散散步之類的，都會比你隻做想象更有益。

如何改善平均靜息心率？

答案很簡單——運動！

上面的圖表顯示，一般對于健康的成年人來說，更積極的生活方式會讓心髒更健康。如果還沒有找到你感興趣的活動也沒關系，Garmin 智能腕表内置30多種活動模式可供嘗試，無論你是正在尋找适合你的運動方式，還是想嘗試多種運動，Garmin 都能夠滿足你的需求。

不過，每個人的體質都不同。如果讀了這篇文章後，你仍然覺得你的靜息心率不正常，還是需要問問醫生的意見來确定身體是否真的有問題。

Garmin 智能腕表支持24小時心率監測，其中飛耐時 fēnix 7 系列、易耐時 epix 系列、本能 Instinct 2 系列、Venu 2 系列及 Descent G1 更采用全新第四代光學心率傳感器，讓數據更穩定、更精準。讓你挑戰昨天更自信！

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