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立定跳遠訓練方法初中生

娛樂 更新时间:2024-11-24 16:12:40

  1、手腳配合,擺臂用力,腳用力往後蹬。一般擺臂三下,擺臂用力,第三下擺臂到身後時,腳用力蹬,之後手臂自然上擺下擺。在空中時,身體展開放松,落地時腳跟先落地,因為要腳跟努力往前伸,伸的遠,跳的會遠很多。

  2、盡量跳的高。跳得高,在落地時腳向前伸,可以跳的更遠,跳凳子可以讓你跳的更高更遠。跳遠剛開始進步比較大,之後要勤加練習才會有突破,所以不能偷懶。練習時也要注意拉傷,先熱身再跳遠。

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