每餐吃到7分飽 想要節食減肥,又不想傷害到身體的話,那就是要正常飲食,而每餐隻吃到7分飽,這樣不僅利于養生,還能将你的胃口慢慢地縮小,這樣就能慢慢地控制食欲,防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來,這樣不僅難以消化,還會導緻胃口越來越大,那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節食,就饑一頓飽一頓,這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規律,吃到7分飽的時候,就離開餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲。
大份換小份 其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關系,若是餐具偏大的話,那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多,但換成了小的餐具的話,人就會因為心理作用,覺得自己吃得過多而停下來,這樣就能減少進食的數量。
不讓食欲暴漲 有些人長期節食,導緻食欲暴漲,這樣體重不降反升。想控制食欲,那就得慢慢來,若是過于着急,一天隻吃少許東西,不足以供給人體一天所需的能量的話,那就會讓食欲暴漲,同時還可能出現月經失調、閉經等問題,到時可就得不償失了。
選擇熱量少的食物 想要減肥的話,那選擇的食物就要既能增加飽腹感,熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物,不僅熱量低,而且營養價值非常高,還能增加人的飽足中,防止攝入過多的能量,在利于減肥的同時,也利于人體的健康。
減慢吃飯速度 減慢吃飯的速度也能降低人的食欲,若是吃飯過快的話,就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話,就會覺得自己吃了很多很多,由于心理作用而産生飽腹感。而且細嚼慢咽的話,還能幫助我們消化,減輕胃腸的負擔。
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