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随着時代的發展，越來越多人是每天坐着辦公。

雖然這種工作方式，看上去似乎不像種田搬磚那樣，需要用到太多的體力，但是長期久坐辦公仍有可能會讓你出現一些問題，例如容易感到肩膀兩邊的肌肉又緊又硬，容易發展為長期的肩部疼痛。

今天我們來了解兩個問題：

• 為什麼久坐會容易感到肩膀兩邊的肌肉又緊又硬？
• 有哪些方法可以解決肩膀兩邊肌肉又緊又硬的問題？靠推拿針灸就足夠嗎？

為什麼久坐會容易感到肩膀兩邊的肌肉又緊又硬？

其實，肩膀又緊又硬的感覺，是一種主觀上的描述，未必等同于自己的肩膀活動存在受限的情況。

也就是說，你可以靈活地擡手，後伸手臂，轉動肩膀，但是依舊會存在肩膀又緊又硬的感覺，總是感覺不太舒服。

而久坐後更容易覺得肩膀變得又緊又硬，通常與久坐時出現長時間的，重複性的，或錯誤的肩部運動有關，例如：經常用鼠标、錯誤的坐姿、經常需要打字。

這些肩部活動進行一次兩次，可能不會有太大的影響，但是如果你花相當長的時間去重複這一類的動作，去保持這一種不良的姿勢，我們的肩膀會開始慢慢累積到一定的壓力。

這個時候大腦就有可能感覺到了問題的存在，發出一些不舒服的信号，例如，即便肩部活動沒有受限，也總是覺得肩膀又緊又硬。

如果忽視這種信号，當這些壓力達到某個程度，會開始造成一些細微的損傷。而細微的損傷，累積起來可能會出現炎症，讓你的肩膀出現疼痛，活動受限，腫脹等問題。

有哪些方法可以解決肩膀兩邊肌肉又緊又硬的問題？靠推拿針灸就足夠嗎？

常規的方法是推拿、針灸、拉伸肩部肌肉。但是過後，這種感覺很有可能又再次出現。

這主要是因為我們沒有改變導緻肩膀緊張僵硬感覺出現的根本原因。

所以，為了長期改善緊張僵硬的肩膀肌肉，我們還需要做好這些。

改變辦公方式，避免肩膀長時間保持一個姿勢

因而，推薦每間隔30-60分鐘，更換一個姿勢，例如變成站立辦公，或者出去散步，讓肩膀休息一下。

糾正不良坐姿，避免錯誤的肩膀姿勢，帶來過多壓力。

因而，推薦：

1. 視線與電腦屏幕高度平行，避免低頭，頭部前傾增加肩膀壓力；
2. 屈肘略大于90度，且需要有支撐，可幫助減少肩膀壓力；
3. 盡量避免桌子過高導緻聳肩。

背部肌肉強化運動

背部肌肉的強化，不僅可以減輕肩膀的壓力，還可以避免因長期敲鍵盤等肩部向前的活動導緻背部的肩胛骨上移。（肩胛骨上移，容易增加骨骼與肌肉/韌帶等組織的摩擦，加重疼痛。）

動作要點：

1. 雙手向外伸展，呈“W”形。
2. 一邊控制肩胛骨向内側夾緊，一邊讓手向後擺動。
3. 注意，整個過程中不能駝背聳肩。
4. 若有不适，可以減少運動次數或暫停該動作。

盡管在大多數情況下肩膀肌肉僵硬的感覺會自然消失，但長期或頻繁的肩膀肌肉緊張僵硬，有時是潛在疾病的征兆。

什麼時候應該及時就醫？

如果你還有其他症狀，如發熱，疼痛，尿色深，腫脹等，應該及時去看醫生。畢竟，有些時候，感染性的疾病也會導緻肩膀變得緊張，疼痛起來。

總結

1. 肩部又緊又硬的感覺，是一種主觀上的感受，一種症狀，一種信号，未必等同于肩部活動受限。
2. 如果忽視這種信号，肩部的問題可能加重，發展為慢性肩部疼痛，出現活動受限等問題。
3. 推拿、針灸、拉伸的方法或許可以緩解這種感覺，但是如果不解決根本問題，這類感覺容易再次出現。
4. 如果肩膀又緊又硬伴随其他症狀，如發熱等，應該及時去看醫生。

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