開髋收髋訓練動作-tft每日頭條

開髋收髋訓練動作

生活更新时间:2024-10-01 03:55:59

開胯是瑜伽的第一課，不管從什麼時候開始學習瑜伽，開胯都是必經之路，因為隻有因為隻有胯開了，才能标準的做到一些瑜伽體式。

說到開胯，可能大家第一個想到的體式就是青蛙趴了，因為青蛙趴式不僅是瑜伽中比較經典的開胯體式而且體式比較簡單，容易練習，但是最近很多伽人給丫頭留言說，為什麼經常練習青蛙趴，但是胯部依然還是打不開，這是怎麼回事呢？今天丫頭就給大家聊一聊關于練習青蛙趴沒有效果的那些事。

開髋收髋訓練動作（開髋不要隻是練青蛙趴）1

經常練習青蛙趴，為什麼胯部還是打不開？

開髋收髋訓練動作（開髋不要隻是練青蛙趴）2

首先，我們先來了解下骻關節的結構圖，由圖可以看出，我們的髋關節它是是臼狀關節，是由髋骨和股骨組成，共有屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋，這六個方向的運動，隻有當這六個方向都活動自如的時候，髋才算真正的打開了。

而我們經常練習的青蛙趴隻能打開我們髋的外展能力，并能打開全部，所以如果隻單純的練習青蛙趴一個體式，不僅不能很好提高髋部的靈活性，反而會導緻髋部肌肉出現不均衡的問題。如果要想真正建立髋部的靈活性、打開髋部，就不能一味的練習一個體式，我們需要練習各個方向，這樣才能真正的、深度的、全方位的打開髋部。

開髋收髋訓練動作（開髋不要隻是練青蛙趴）3

今天丫頭就給大家推薦幾個全方位靈活髋部的動作，開髋效果杠杠滴，一起來看看吧：

新月式

開髋收髋訓練動作（開髋不要隻是練青蛙趴）4

右側開始，雙手打開與肩同高，右腳向後大概3-4個腳掌距離。右腳掌朝前，左腳趾稍微擡起來離地，讓腳掌内外側壓地，雙手上舉向天花闆，然後彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。

蹲式

開髋收髋訓練動作（開髋不要隻是練青蛙趴）5

蹲在地闆上，雙腳分開适當的距離，雙膝向兩側分開，雙手合十高舉過頭頂，雙腳踮起腳尖，保持30秒。

鴿子式

開髋收髋訓練動作（開髋不要隻是練青蛙趴）6

擡起右腿向前一步，彎曲右膝，并把右腿放在在雙手之間。把左膝蓋平整放下，左腳背貼地，同時把右腳挪向你的左邊骨盆處，并把右腿在地闆上，雙手撐地，上半身保持正直。在這個姿勢保持至少五個呼吸。

坐角式

開髋收髋訓練動作（開髋不要隻是練青蛙趴）7

坐姿，雙腿伸直向前，雙腿打開到九十度，慢慢轉動雙腿，讓腳趾和膝蓋指向天花闆。雙手向前，身體前傾，盡可能伸直背部，通過前傾拉伸髋部和胯部。

快樂嬰兒式

開髋收髋訓練動作（開髋不要隻是練青蛙趴）8

仰躺于地，雙膝彎曲團于胸前。雙膝向兩側打開至腋下，雙手握住雙腳外沿。保持全背着地，可向左右輕微滾動身軀。至少保持五個深呼吸。

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