犯困怎麼辦?
喝咖啡啊。
這是個大衆共識。
可偏偏這咖啡對有些人無效。
當你建議他喝一杯咖啡提提神的時候,回得到一句“嗨,咖啡對我沒用,我越喝越困”。從他“無奈”的表情中,甚至可以讀出一絲優越感,好像咖啡對他沒用,說明了他很強壯一般。
誠然,不排除一些天賦異禀,或者重度咖啡愛好者的身體對咖啡因有超強的耐受性,但這畢竟是小概率事件。
喝了咖啡不提神,反而更困,大概率是因為你可能有“問題”。
暴食且饞嘴大魚大肉、奶酪甜點、含糖飲料、面條炒飯,以上這些美食,光聽起來就會帶來滿滿的食欲,每多吃一口都會帶來十分的滿足感,真是一不小心就會吃多呢。
但這一吃多,帶來的可不隻是肥胖,這些食物中豐富的色氨酸與碳水化合物會促生出大量的“快樂分子”血清素。這個血清素除了能讓你心情放松、焦慮減緩之外,還有着平衡睡眠周期的作用。也就是說,吃得多了,一兩杯咖啡并不足以讓你清醒。
也是因為這個原因,在咖啡裡加入了很多糖和奶的時候,它提神的效果也會大打折扣。
你是否總會感到疲憊、困倦,如果是的話,也許并不是你體力不好或缺乏休息,而是因為你的身體可能脫水了。脫水會阻礙血液在身體内暢通流動,這就會讓你感到疲勞。
而這時喝上一杯咖啡,大概率不會重啟身體的活力,杯水車薪的補水量遠不能覆蓋咖啡本身的利尿作用,這會抵消掉它帶來的興奮與清醒。
你一定有過這樣的體驗,長時間的坐車旅行後非常困倦,而如果你日常的運動量很少,身體其實就是處于這種狀态。
這時的咖啡并不會起到太大作用,散散步曬曬太陽反而更有效。
室内昏暗的光線會讓身體疲倦并生成褪黑素,這時哪怕隻有十分鐘的步行就能提高血液中氧的含量。
身體裡有很多激素是負責讓人們感到困的,除了你熟知的褪黑激素,還有一種叫腺苷的物質。
咖啡因可以阻止腺苷發揮作用,但也有可能擾亂腺苷的正常分泌。而當腺苷的分泌異常,你喝咖啡越多,睡眠的時長及質量就會受到越大的影響,你也就會越來越困。
所以說,如果咖啡對你無效,反而越喝越困,很可能是因為你的身體處于一個不怎麼健康的狀态,不值得炫耀,還要引起注意才是。
最後,再分享一個讓咖啡事半功倍的小貼士。
在你喝完咖啡後,立刻小睡20~25分鐘。因為咖啡因在20~25分鐘之後才會完全融入進血液,而此時的小睡還會對你身體和精神表現産生積極的影響,更能提高你的效率。可謂是一加一大于二的策略。
以上,就是本次分享的所有内容。說到底,抖擻的精神和充沛的精力,二者的底層邏輯其實是良好的睡眠,咖啡隻是一個小小的輔助,切莫把寶都壓在上邊。
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