犯困怎麼辦？

喝咖啡啊。

這是個大衆共識。

可偏偏這咖啡對有些人無效。

當你建議他喝一杯咖啡提提神的時候，回得到一句“嗨，咖啡對我沒用，我越喝越困”。從他“無奈”的表情中，甚至可以讀出一絲優越感，好像咖啡對他沒用，說明了他很強壯一般。

誠然，不排除一些天賦異禀，或者重度咖啡愛好者的身體對咖啡因有超強的耐受性，但這畢竟是小概率事件。

喝了咖啡不提神，反而更困，大概率是因為你可能有“問題”。

大魚大肉、奶酪甜點、含糖飲料、面條炒飯，以上這些美食，光聽起來就會帶來滿滿的食欲，每多吃一口都會帶來十分的滿足感，真是一不小心就會吃多呢。

但這一吃多，帶來的可不隻是肥胖，這些食物中豐富的色氨酸與碳水化合物會促生出大量的“快樂分子”血清素。這個血清素除了能讓你心情放松、焦慮減緩之外，還有着平衡睡眠周期的作用。也就是說，吃得多了，一兩杯咖啡并不足以讓你清醒。

也是因為這個原因，在咖啡裡加入了很多糖和奶的時候，它提神的效果也會大打折扣。

你是否總會感到疲憊、困倦，如果是的話，也許并不是你體力不好或缺乏休息，而是因為你的身體可能脫水了。脫水會阻礙血液在身體内暢通流動，這就會讓你感到疲勞。

而這時喝上一杯咖啡，大概率不會重啟身體的活力，杯水車薪的補水量遠不能覆蓋咖啡本身的利尿作用，這會抵消掉它帶來的興奮與清醒。

你一定有過這樣的體驗，長時間的坐車旅行後非常困倦，而如果你日常的運動量很少，身體其實就是處于這種狀态。

這時的咖啡并不會起到太大作用，散散步曬曬太陽反而更有效。

室内昏暗的光線會讓身體疲倦并生成褪黑素，這時哪怕隻有十分鐘的步行就能提高血液中氧的含量。

身體裡有很多激素是負責讓人們感到困的，除了你熟知的褪黑激素，還有一種叫腺苷的物質。

咖啡因可以阻止腺苷發揮作用，但也有可能擾亂腺苷的正常分泌。而當腺苷的分泌異常，你喝咖啡越多，睡眠的時長及質量就會受到越大的影響，你也就會越來越困。

所以說，如果咖啡對你無效，反而越喝越困，很可能是因為你的身體處于一個不怎麼健康的狀态，不值得炫耀，還要引起注意才是。

最後，再分享一個讓咖啡事半功倍的小貼士。

在你喝完咖啡後，立刻小睡20～25分鐘。因為咖啡因在20～25分鐘之後才會完全融入進血液，而此時的小睡還會對你身體和精神表現産生積極的影響，更能提高你的效率。可謂是一加一大于二的策略。

以上，就是本次分享的所有内容。說到底，抖擻的精神和充沛的精力，二者的底層邏輯其實是良好的睡眠，咖啡隻是一個小小的輔助，切莫把寶都壓在上邊。

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