1、上下蹲100下,不僅瘦腰,腿,還有肚子
2、扭腰,倒8字,注意呼吸,一定是呼吸!順着呼吸,這樣堅持做,放心不會反彈。
3、跳繩早上和晚上各500下
4、千萬别強迫自己一定要達到什麼标準。跳繩是一種運動量較大的戶外活動,練習前一定要做好身體各部位的準備活動,特别是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
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