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泰森是怎麼訓練的

知識 更新时间:2024-11-28 21:52:19

  泰森一日訓練時間表:

  淩晨5點:起床,簡單洗漱完成包括10組木箱跳躍、10次短距離沖刺跑的熱身訓練後,進行3英裡晨跑。

  早上6點:回到房間,淋浴後上床繼續休息。

  早上10點:早餐,以燕麥粥為主。

  中午12點:先跳繩、空擊和移動靶來進行熱身,此後和不同的陪練進行至少10回合、每回合3分鐘的實戰練習。

  下午2點:午餐,包括牛排、意大利面、果汁飲料。

  下午3點:拳擊訓練,然後進行60分鐘固定自行車訓練,和強化重拳力量的重沙袋擊打訓練。

  下午5點:力量素質訓練。在2小時之内,完成2000個仰卧起坐、500到800個雙杠臂屈伸、500個俯卧撐、500個30公斤杠鈴聳肩、10分鐘反向背拱頭頂地的橋式頸部肌肉訓練。

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