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焦慮症如何自我調節

知識 更新时间:2024-11-19 03:24:36

  1、練習深呼吸可以幫助平複焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中,這也可以緩解心跳率,并忘記焦慮,仰躺,兩手放在腹部。慢慢地吸氣,通過鼻子,讓腹部膨脹,猶如氣球一樣。用嘴慢慢呼氣,并感受腹部緊縮。持續8至10個吸入和呼出周期;

  2、用香精浴和蠟燭來緩解焦慮的情緒。通過充分利用嗅覺,聽力,視力,可以創建一個有利于焦慮的環境。在浴缸溫水中,加入前面所訴的香精油,隻需幾滴即可。然後讓燈光變昏暗,并點上藍色或綠色的蠟燭,兩種顔色對身體有放松和安靜作用;

  3、堅持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉,都可以幫助減輕精神和肌肉緊張,也能觸發睡神經遞質的釋放,減輕焦慮。

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