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求蛙跳的正确鍛煉法本人女生謝謝

知識 更新时间:2025-01-07 21:05:00

  兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5到7次,重複3到4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

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