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男生臂圍一般多少厘米

知識 更新时间:2024-12-25 14:02:17

  一般不健身的正常男生臂圍是在28左右,經常幹體力活的男升的臂圍會在30左右,而經常健身的男性的臂圍會到達35左右,甚至部分人能夠到達40。

  如何練習手臂:

  1、杠鈴彎舉:練習二頭肌的動作其實很簡單,就是各種彎舉。在杠鈴彎舉時要保持擡頭挺胸,肩膀下壓,膝蓋微曲,雙臂夾緊,上身可以稍微往前傾,防止借力。

  2、鋼線下壓:保持身體體态,上臂不要活動,夾緊,充分擠壓三頭肌。

  3、進行複合式的訓練,一般都是杠鈴加啞鈴的組合訓練,複合式的訓練可以讓手臂肌肉達到充血感和疲勞感,而且還可以延長訓練效果。

  4、在保持高強度的訓練的時候要記得保持一定的頻率,不要頻繁性的對肌肉進行訓練,可以在訓練之餘休息休息。肌肉在休息的時間也是個肌肉增長和修複的過程,頻繁的訓練反而會阻礙這個過程的進行。

  5、保持體重的增長,如果你想要增加自己臂圍就一定要保證自己體重增長。在訓練周期中要清楚的認識自己體重,然後配合适當的飲食,保持體重一定的增長速度,雖然會增加一些脂肪,導緻肌肉線條感不明顯,但是這樣才能夠增加臂圍,也是正确的方式。

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