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夜跑正确方式

知識更新时间:2025-02-06 17:05:51

　　1、選熟路、結伴跑、别太晚。

　　夜跑者尤其是女性夜跑者，最好選擇光線較好、自己熟悉的路線。一來比較了解路面狀況，二來安全性較高。盡量不要去人迹罕至、偏僻的道路。

　　有條件的情況下，最好約上好友結伴跑步，避免落單。如果女性單獨跑步，時間不要太晚，并且在出發前将路線告訴給家人。

　　夜跑中遇到危險或緊急情況，第一時間報警，同時尋找機會往明亮處、人員較多的地帶跑，在确保人身安全的情況下呼救。

　　2、守交規、别戴耳機。

　　夜跑時，盡量選擇附近的體育館、校園跑道等專用跑道，也可以選擇城市沿河、沿江的人行綠道。如果上述條件都不具備，夜跑愛好者也應選擇車流量較小的路段，盡可能靠邊，嚴格遵守交通規則，不要闖紅燈、橫穿馬路。

　　此外，跑步時盡量不要戴耳機。警方介紹，夜晚視線本就比白天差，戴耳機一方面會分散注意力，另一方面聽不到車鳴。不但容易發生交通事故，也給伺機扒竊的犯罪分子提供了可乘之機。

　　3、夜跑之前先要做熱身運動。

　　在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身，這是因為肌肉在運動之後會産生大量生長激素，而生長激素又會催生體内脂肪分解、酵素大量生成，這非常有利于提升運動和減脂的效果。

　　4、不要空腹夜跑。

　　不少人有空腹運動的習慣，但事實上這并不科學。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利于運動的持續性，同時對于健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或适當補充碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，确保體内有充足的能量和鉀維持體力。

　　5、注意跑步的節奏。

　　夜跑時一定要控制好節奏，速度不宜過快，建議使心率維持在140以内，否則會造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中，一旦血液和肌肉的攜氧能力降低，減肥效果也會受到一定影響。

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