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肌肉型粗腿的拉伸方法

生活 更新时间:2025-04-08 23:56:23

動作一、側卧提膝

側卧墊面,雙腿伸直,右腿貼實地面,呼氣左腿屈膝向頭部方向拉伸,左手抱住膝蓋向内壓,吸氣伸直左腿,一呼一吸為一組,單側做10組。

肌肉型粗腿的拉伸方法(五個動作拉伸肌肉腿)1

動作二、側卧擡腿

側卧在地面,右側大小臂呈90度支撐地面,左邊大小腿呈90度放于右腿前側踩實地面,右腿向上向下擺動,單側保持動作10組。

肌肉型粗腿的拉伸方法(五個動作拉伸肌肉腿)2

動作三、蛙式大腿拉伸

屈膝跪立墊面,身體向後向下貼向地面,可以在腰部放一個墊子或者水瓶,雙腿并攏,保持動作1分鐘。

肌肉型粗腿的拉伸方法(五個動作拉伸肌肉腿)3

動作四、空中自行車

仰卧墊面,擡起雙腿,在空中做蹬自行車姿勢,保持動作1分鐘。

肌肉型粗腿的拉伸方法(五個動作拉伸肌肉腿)4

動作五、俯卧後擡腿

俯卧墊面,雙臂呈90度放于身體前側,小臂貼實地面,雙腿并攏,小腿向上向下擺動,保持動作1分鐘。

肌肉型粗腿的拉伸方法(五個動作拉伸肌肉腿)5

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