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睡覺的時候如何預防落枕

知識 更新时间:2024-10-16 17:34:00

  要選擇有益于健康的枕頭,用枕不當是落枕發生的原因之一。睡覺時枕頭應放置在後頸部,而非後腦勺上,高度應以躺下剛剛擱平為宜。

  要留意避免不良的睡眠姿态,如俯卧把頭頸彎向一側;在極度疲憊時還沒有卧正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過渡屈曲或伸展等。

  要留意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,特别是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滞、脈絡受損而發病。

  要留意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新奇的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

  要經常适量運動,特别是頸椎的活動操,如做米字操,也就是用頭部動作來畫米字,這是一種操作簡便的頸部保健操,但動作要慢,快了輕易傷到頸椎。

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