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中年男士應怎樣防止肥胖

知識 更新时间:2025-01-24 16:35:19

  适當運動。對多數變胖的中年人來說,活動少的問題比吃得多的問題更加突出。所以,中年人應經常參加必要的體力活動和體育鍛煉,養成良好的生活習慣。飯後多散,工作時間堅持作操,以增加活動量。特别是腦力勞動者,更應當參加鍛煉,打球、騎自行車、遊泳等,隻要能夠使身體發熱出汗,,能夠活動全身肌肉,使人稍感疲勞的活動都是可以的。

  合理少食。應科學地安排飲食起居,多吃含豐富維生素、礦物質及膳食纖維的蔬菜、粗糧;少吃肉類特别是肥肉,可多食用豆制品、魚類、禽類;适量喝茶,減少吃鹽;少吃糖類,減少零食;合理安排每日三餐,定時定量進餐,“早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少”。對年輕時食量很的人來說,随着年齡的增長逐漸減少飲食量至關重要。

  心理調整。不惑之年的人們既是事業上黃金階段,又是身體開始走下坡路的時期,在這一時期做好心理調節,保持心情舒暢愉快,有利于健康長壽,減少肥胖發生的機會。

  改變原有的不良習慣。好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌,及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。

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