準備跑步前,打開悅動圈的APP,然後選擇“悅動-->跑步-->開始跑步”,然後開始30分鐘左右的跑步(距離太短看不出效果來)下面一張圖片是我跑步已經結束的圖片。
在你跑步過程中,要适當的停下來休息,可以在休息的過程中壓壓腿,拉伸一下,你會發現跑的會相對輕松。
跑步結束後,要進行系統的拉伸,拉伸時間5--10分鐘,有助于緩解肌肉疲勞,還有助于身體乳酸快速分散開來,會減少疲勞感。
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