步驟一:伸指握拳運動
動作要領:用力伸握,每個動作堅持5秒,一伸一握為一組,20組為宜。
PS:由于長時間沒有活動,所以剛開始握拳都會出現握不弄或者握不緊的情況,這個是很正常,得慢慢來。
步驟二:對指運動
動作要領:大拇指和其他手指一一對指,大拇指觸碰小指根部位置。自己感覺哪個動作困難,這個動作就要努力堅持5秒,重複20次為宜。
PS: 這個意義在于練習手指的靈活度。
步驟三:手腕上下運動
動作要領:手掌伸直,手腕用力向上或向下運動,每個動作堅持5秒,一上一下為一組,20組為宜。
步驟四:手腕内外運動
動作要領:手腕用力向内或外右運動,每個動作堅持5秒,一内一外為一組,20組為宜。
步驟五:手臂旋轉運動
動作要領:肘關節不動,手握拳或伸掌。手臂用力順時針或逆時針運動,運動弧度努力做到最大,每個動作堅持5秒,一順一逆為一組,20組為宜。
PS:這個剛開始做特别疼,但一定要堅持,因為手臂旋轉,日常生活中很重要的。試想下,如果你手掌不能向上,被人給你東西,你怎麼去接呢?
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