以鍛煉為目的跑步,一般每天3-5千米左右為宜。關鍵在于堅持。每日14時至17時是一天當中體能最佳,最适于鍛煉的時間段。這個時間段作為跑步鍛煉的時間。先熱身10到20分鐘,再跑步20到30分鐘,最後走步放松10分鐘,就可以很好的達到鍛煉身體的效果。
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