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室内健身有哪些素質練習

知識 更新时间:2024-12-25 11:15:20

  室内健身有:跳韻律操、啞鈴、蜷縮起坐。

  1、跳韻律操:找一段韻律操視頻跟着跳:不但可以針對身體某一部位進行鍛煉,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。此外,還可以在陰雨朦胧的天氣裡,為家裡增加一點活躍的氣氛,讓自己每天更有活力。

  2、啞鈴:買個适量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇,要選擇适合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。

  3、蜷縮起坐:雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鈎住家具底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鈎着的家具。

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