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那些運動可以使青少年長高

知識 更新时间:2025-01-11 06:31:12

  爬牆摸高:面對牆壁而立,牆上預先劃一條标記線,此線為自己最高的摸高點。然後,用雙手手指沿牆升高,兩腳起踵,盡量向上伸展,設法觸及或超出此摸高标記線。接着将腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放松;單杠懸垂:兩手握杠,做靜止懸垂,到稍感吃力時為止,腹部肌肉應盡量放松;擺臂伸展:兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉體,頭部向上轉動;扶竿碰地:兩腳開立,用一根竹竿,放于頭後肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動,使竹竿頂端觸及地面;坐凳後仰:身體坐方凳前沿部位,兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物,然後身體向後下倒,兩臂跟着高舉向後下方引伸,腰部貼凳面,盡量将頭向下伸展;卧床伸腰:睡前或早上醒來時,在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸。

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