練好沖刺,關鍵是這九個步驟:
熱身:跑得越劇烈,身體的熱身就越重要。 步行或者慢跑5到10分鐘,另外進行一些動态拉伸,如高膝蓋,和跳躍等等,從而讓身體更快的進入狀态。注重姿勢和核心部位:保持軀幹直立,肩膀遠離耳朵,并與核心部位保持放松,釋放超人姿勢。圓形跑姿想像一個騎自行車的人:以圓形運動移動腳,提高大腿,直到大腿平行于輪,并上下驅動膝蓋。發力效率:前腳着地,注意用腳趾發力,推動自己向前,并保持腳向上朝小腿部位。擺動手臂:将手臂保持在彎曲位置(90度),并向後驅動肘部以産生動量, 這要比慢跑擺動的幅度更大。縮短步伐:步幅過大會造成能量浪費。因為處于沖刺階段,所以要專注于步頻而不是步幅。 通過短暫,快速的步頻會更快更有效實現沖刺。踢屁股:當前腳掌和腳趾推開時,将腳跟朝向屁股。呼吸:放松和将節奏和呼吸保持同步。 從而減少因為肌肉緊張而浪費的能量。間歇加速:間歇加速,以感覺步行,慢跑,跑步和沖刺之間的差異。 從步行開始,每10秒增加一次速度,直到達到沖刺速度。
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