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如何壓豎叉

知識 更新时间:2024-11-20 04:30:52

  壓豎叉的方法如下:

  做熱身活動,先跳繩五分鐘,不要太快也不要太慢,保持心率在110到130之間,然後,把身體的腰部,膝蓋,脖子這三個部位旋轉,放松身體肌肉,防止拉傷。将腿放到适當的高度,例如窗戶,牆壁等高度。16歲以上人員建議采用靜壓法:将腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次。全面拉動身體的韌帶,同樣采用靜壓法,壓腿的原則是:酸加痛減。逐步嘗試豎叉,前腿固定,後腿逐漸往後移動。注意防滑,豎叉需要足夠的意志力,需要找一個人幫忙壓,每天練習兩小時到四小時,不可間斷,練習兩個月之後就會熟練掌握壓豎叉。

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