1、乳制品:乳制品是高品質蛋白質的來源之一,同時含有豐富的鈣質,一般常吃的食物中,沒有一種鈣質含量能與奶類相比。奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外,同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應。
2、蔬菜和水果:因為水果為維生素A、C豐富的來源,并含維生素B群、纖維質、與礦物質,不但具有刺激食欲的作用,同時可促進腸道蠕動以及維持體内酸堿平衡。
3、谷類:可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片等作為主食。
4、适量攝入一些動物性瘦肉,能夠保持精力充沛。精肉屬于高蛋白
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