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練習瑜伽時怎樣盤腿

知識 更新时间:2025-05-07 15:43:13

  以下三種是常見的盤腿打坐坐姿:

  1、簡易坐:坐在地上,雙腿向前伸直;彎右小腿,把右腳放在左大腿之下;彎左小腿,把左腳放右大腳之下;雙手放在雙膝上;頭,頸,軀幹應在一條直線上,無彎曲處。2、半蓮花坐:坐在地上,雙腿向前伸直;彎右小腿并讓右腳腳闆底頂緊你的右大腿上面;彎左小腿并把左放在你的右大腿上;使頭,頸,軀幹在一直線上。3、蓮花坐:坐在地上,雙腿向前伸直;将左腳放到右大腿上,左腳底闆向上;把右腳扳過左小腿上方,放在左大腿之上,腳底闆向上;脊柱伸直,試着讓雙膝貼在地上;打坐後要按摩兩膝,大腿,兩踝和兩小腿肚。

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