1、牛奶,最好的補鈣佳品,不管大人尤其是小孩,每天早上最好能夠喝250ML,這樣可以獲得300毫克的鈣,再在中餐和晚餐中攝入其他約50%的鈣量,基本可以滿足一天的所需。
2、雞蛋,也是一天一個比較好,它富含我們每天所需的營養成份和活性物質。
3、營養粥、八寶粥、香菇雞肉粥、皮蛋瘦肉粥、小米粥、山藥薏米粥、紅豆黑米粥等等,可以頭天晚上10多鐘左右就煲好然後定在保溫檔,第二天起來就可以直接享用了。
4、饅頭包子;可以去超市,早餐店直接買好,第二天早上從新蒸一下就可以了
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