骨盆前傾或是後傾的症狀在生活中越來越常見，不少人尋找各種辦法想要讓它恢複正位，那麼究竟什麼樣的骨盆才是處于正位呢？

首先我們認識一下骨盆。它主要由左、右髋骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構成，分界線由骶骨岬、弓狀線、恥骨梳、恥骨結節，恥骨聯合上緣構成。由于上面牽連腰椎，下面又緊靠大腿，處于身體的核心位置，不正常的骨盆位置不僅影響體态美觀，嚴重者會出現難以忍受的腰腿疼痛現象。

骨盆歪斜主要分為三種情況，我們可以根據運動方向來進行判定。

第一種是在矢狀面上的前傾和後傾，它會造成患者腰椎過度彎曲或者過度繃直，進而導緻髂腰肌以及臀部肌肉出現過度緊張和酸痛症狀。

第二種是在水平面上，發生左前側旋轉或者右前側旋轉，這時臀部肌肉左右分布以及發力不均勻，影響髋關節的靈活程度。

第三種是在冠狀面上，出現左高右低或者是右高左低的情況，這時腰椎左右兩側肌肉不平衡延展，造成脊柱側彎，整個人會看上去長短腿或者高低肩，影響姿态美觀。

如果你沒有出現上述三種情況或症狀，那就說明你的骨盆位置很正常，隻要注意保持正常站立姿勢，隔40-45分鐘起身活動一下，勿翹二郎腿，就能有效避免骨盆位置出現前傾或者後傾。此外，通過跑步或者是瑜伽，來增強身體核心力量穩定骨盆，也是維護以及修複骨盆正位的有效辦法。

1、蝴蝶式

蝴蝶式可以保護骨盆内部器官，對于修複骨盆位置狀态也有一定作用。

坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙手抱住雙腳，腳底闆相對；

盡可能靠近會陰處，将身體前傾，挺直脊柱，打開胸腔；

将雙膝像翅膀一樣緩慢上下擺動，注意雙腳不要離開地面，感受髋部和骨盆處的放松，重複10次左右即可恢複坐姿。

2、花環式

花環式可以讓腿和背部得到很好的放松，同時舒緩臀部和骨盆處緊張狀态。

山式站姿正位進入，并攏雙腳，将兩手放在腿部兩側；

吸氣，手臂在身體前方平舉，掌心朝下；

呼氣，彎曲膝蓋下蹲，将雙腳分開，腳跟相觸，兩腳成90度後，雙手臂繞過小腿，雙手分别抓住兩腳腳踝；

吸氣，挺起胸膛，保持脊椎挺直，保持大約7個呼吸左右可以還原體式。

3、新月式

骨盆前傾患者可以重點練習新月式，還可以幫助你強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力。

金剛跪坐在墊子上，吸氣，屁股離開腳後跟，跪立在瑜伽墊上；

右腳前跨，讓小腿與地面保持垂直；

身體向前傾，雙手在胸前合十，左腿稍微向後滑，降低髋部；

吸氣，兩臂由前上舉，掌心相對，保持右側小腿與地面垂直；收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，輕柔地呼吸，保持5~15秒；

挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手着地，髋部後移，右腿還原往後，恢複跪立姿勢後，換邊練習即可。

4、仰卧擡腿

仰卧擡腿是瑜伽中很常見的動作，如果你實在做不到，可以用瑜伽帶輔助練習。

平躺在瑜伽墊上，将左腿伸直回勾；

右手抓住大腳趾，拉動大腿靠近胸腔，盡可能做到你能承受的程度；

保持4-5個呼吸後，換另一條腿練習。

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