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普通人跑5000米時間多少

知識 更新时间:2024-09-29 14:20:50

  正常人跑5000米成年男子一般在25到30分鐘左右,成年女子一般在30到40分鐘左右。跑步時的注意事項如下:

  1、運動前做好充分的準備活動,讓肌肉預熱,可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉酸疼。

  2、應該合理安排運動量、運動強度,并适當安排運動中的休息時間,不要超出自己體力所能承受的負荷。

  3、運動後不要馬上休息,一定要做一些讓肌肉放松的整理活動,同時要充分伸展肌肉,這樣有利于讓緊張的肌肉得到緩解,可以減輕肌肉酸疼,也可以預防肌肉拉傷。

  4、運動後可以用溫水泡澡,對活動量比較大的部位可以進行适當的按摩。

  5、運動後要補充适量的運動飲料,這樣會加速肌肉的恢複。

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