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籃球比賽前熱身多少時間為宜

知識 更新时间:2026-01-18 12:17:53

  籃球比賽前熱身時間10-15分鐘為宜,如果時間太長,會消耗太多的體力,如果時間太短,達不到熱身的效果。熱身的運動有:

  1、扭動腳踝。腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一,因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中,基本很容易看見崴腳的情況,所以要想更好地保護腳踝,我們上場前要扭動我們的腳踝,以便能更好地發揮。

  2、下蹲運動。活動自己的膝蓋,下蹲可以使我們的膝蓋産生一種神經壓迫的感覺,這樣刺激機體産生發射,就可以達到鍛煉的目的。膝蓋的傷是十分嚴重的。

  3、折返跑。折返跑可以讓我們身體出汗,保證全身的協調性,另外也可以讓我們更好地适應賽場,更好地适應比賽,隻有這樣才能更好地發揮我們的技巧,常聽說手熱的發燙,這就是要保持機體的熱,而不是隻是手熱而已。好的鍛煉習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現,也許會有很多你做不出的動作,但是都被你運用到了。

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