瑙力又叫Nauli,是一種腹部清潔法,是一項通過收束練習來實現腹部按摩和鍛煉的瑜伽内容,迄今已有上千年的曆史了。瑙力法的練習可以将腹部内髒器官和肌肉橫向、縱向地調動起來,就像洗衣機在啟動,内髒器官就是被洗的衣服。
瑙力腹直肌方法就是:
雙腳分開2-3英尺寬(并不多與髋同寬),上身從腰部稍向前傾斜,雙手放在大腿上,手臂伸直;盡可能使這個姿勢保持舒适。
第一步:盡力向内收縮腹部肌肉并用嘴完全地呼氣;同時雙手向大腿按壓,手臂、肩膀、頸部肌肉收緊并提升肋骨;這時橫隔膜會自動提高,腹腔會形成一個凹陷的形狀,腹壁内吸仿佛貼向脊柱;盡可能舒适地長時間保持這一狀态;緩慢吸氣,放松腹部肌肉,回到直立的姿勢;休息一會,繼續作一下輪,共作五輪。
第二步:Agnisara采用腹部收束的姿勢,在呼氣的同時,像氣泵一樣盡可能快速地以收、放、收入的模式運動腹壁;腹壁的上述運動是模拟吸氣與呼氣時的腹部肌肉運動,但實際在在這一練習中隻是在呼氣,并沒有在吸氣;停止腹部運動,放松收束并吸氣身體回正,放松;重複數次即可。
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