田徑訓練的恢複計劃:
1、慢跑一到三圈,每圈400米,可根椐時間增加距離;
2、做柔韌性練習,如壓腿;
3、做高擡腿跑,後蹬跑并接短距離加速跑30到50米,每種3次;
4、30米,60米,80米,100米,120米,150米,200米,300米加速跑,彎道用百分之七十到百分之八十的力量,最後100米進入直道,開始全力加速,每項跑一到兩次;
5、變速跑練習,100米快接100米慢交替進行,距離為1000米至2000米;
6、應增加上肢,腰,腿部的力量,可做跳躍練習。
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