1、兩腿平伸而坐,把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側,左手握住腳脖處,右手拇指和其餘四指分别握住腳指底部和背部,先逆時針轉搖踝部21圈。逆時針以握外側為主,順時針時以握内側為主。再順時針轉搖踝部21圈。
2、然後換腳依同法先逆後順轉搖踝部各21圈。
3、一手抓握前足,一手握腳脖,把一側腿盤放在另側大腿靠腹處。雙盤即成。
4、坐完後,雙手把盤放的腿輕輕拿下,兩腿平伸,腳跟相觸,兩手掌扶膝快速按摩108次。然後,一腿平伸,另一腿放在平伸着的大腿上面,用疊放腿側的手扶住膝蓋,另一隻手以空心掌的勞官穴對腳心的湧泉穴用力拍打108次,然後以同法換腿拍打108次。
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