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培養注意力集中的方法

教育更新时间:2024-07-18 15:35:12

　　1、保證足夠的睡眠，大腦和其他器官一樣，需要休息足夠的睡眠。睡眠不足會導緻孩子在上課時打瞌睡走神等等，适當的小睡和午休會讓大腦更加集中注意力。因此除了保證晚上休息時間足夠之外，還要讓孩子學會午休的習慣，這樣有助于幫助大腦調整疲勞度。

　　2、定期鍛煉，鍛煉能夠促進氧氣流向大腦，這反過來又能讓大腦更有效地工作，提高孩子的注意力。

　　3、當大腦更活躍時學習，據說是晚上7點、9點是大腦最活躍的時候，需要集中注意力學習最好在這個時候完成。與其沉迷于電視或其他東西，這段時間應該用在相關的工作上。

　　4、簡單的練習，應該做一些簡單的運動來提高注意力，使感官得到最大程度的放松。例如，試着去聽你周圍的小事情的聲音，即使你閑坐着，試着數一數你每天用的樓梯，諸如此類的事情。這将有助于增加你的大腦參與你做的每一項活動，因此也會增加你的注意力。

　　5、訓練你的大腦，就像我們訓練寵物一樣，我們的大腦也可以訓練。你需要每次都告訴自己，你現在的學習對你意味着什麼，你需要按時完成它。告訴你的大腦：如果你專注于你正在做的事情，你會得到什麼好處。這樣你就可以訓練你的思維，提高你的注意力。

　　6、補充足夠的營養，吃清淡有營養的食物，食物會給我們提供足夠的能量。在工作或學習需要集中注意力時，盡量不要吃油膩的食物，因為油膩的食物隻會讓我們更加昏昏欲睡。雖然建議吃一頓豐盛的早餐，但豐盛并不一定意味着吃得太多。

　　7、勞逸結合，工作和學習之餘需要間隙休息一下，到戶外走走，聽聽歌，打個盹，或者做任何更适合你的事情。

　　8、學會釋放自己的壓力，壓力就像一個巨大的怪物，它會破壞一切，導緻我們大腦生鏽。當我們壓力過大時，我們就無法集中精力發揮最大潛力。當你需要集中精力做某件事的時候，忘記緊張，盡一切可能避免壓力。

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