1、步驟一:體下屈,平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再挂起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及挂起為1個8拍,每次做8個8拍。
2、步驟二:仰卧起坐,平躺墊上,雙手置于腦後,雙肘打開平頭面。依次側起,4拍向上擡起,4拍放下。注意利用腰部力量左右側起,雙肘與頭持平。
3、步驟三:俯身肘撐,面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量将身體撐起,保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
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