打羽毛球如何鍛煉上肢力量-tft每日頭條

打羽毛球如何鍛煉上肢力量

娛樂更新时间:2025-01-24 08:48:58

　　1、手腕力量的練習

　　比較好實現的方法有兩個，一個是揮重拍，一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會有助于腕力。在練球時候也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來訓練，盡量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。

　　利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習，即手握杠鈴或啞鈴，手腕多次屈伸。使用啞鈴練習的好處是你可以隻練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意，就要同時鍛煉兩個手腕。練習過程中需要注意，動作快速是鍛煉手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛煉爆發力的作用，但可以鍛煉手腕的肌肉，對于腕傷的治療很有幫助。

　　2、前臂力量的練習

　　器械練習是最好的辦法，利用啞鈴和杠鈴，即手握杠鈴或啞鈴，以肘關節為支點，放下和舉起手中重物。在動作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。同樣的，動作快是鍛煉爆發力，放慢動作就是簡單訓練而不是力量練習了。

　　3、手指力量的練習

　　初級水平的選手一般很難使用到手指的力量，這需要在很放松的狀态下，隻是在擊球的瞬間才緊握球拍，才可以發揮手指的力量。而網前球尤其需要手指的力量，因為越是精細的動作，就越需要極小的動作和細微的發力。練習手指力量一般是使用握力計，平時自己空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達到目的，關鍵在于堅持練習。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

娛樂從結婚開始戀愛1-35集分集簡介
[提要]高大尚宣布2701寝室的求婚大決戰正式開始了。慧芳和郝小建玤甜密依偎着，郝小建說，我想娶你。鮑小蕾笑意盈盈地說，我不反對。高大尚笑得樂開了花，直到笑成了高大傻。睜開眼才發現，眼前的金繼剛正問他，幹嘛呢，幹嘛呢！前夫求愛記第30集劇情... 2023-03-17
娛樂一年讓她流産三次小說
宛香苑是今年五月開的鋪子，賣一些合香和女子用的胭脂水粉。這家的合香确實挺不錯，細膩不說香味多變，很受晉城的姑娘小姐們喜歡，所以這生意非常不錯。“不過……”劉承麟修長的手指敲擊在桌面上，發出規律的聲響。薛紅衣和段浔分坐兩邊，目光灼灼的望着他。... 2022-12-02
娛樂紅粉帝國是什麼電視劇
紅粉帝國是什麼電視劇?紀實電視連續劇《紅粉帝國》以女性犯罪實例為主線，用紀實手法真實再現因未能妥善處理好情感問題而導緻劇烈沖突的真實案例，再現了公安機關曲折的偵破過程和罪犯扭曲兇殘的犯罪心理，下面我們就來聊聊關于紅粉帝國是什麼電視劇?接下來... 2022-07-05
娛樂隐秘的角落最後一集片尾曲
隐秘的角落最後一集片尾曲?《隐秘的角落》最後一集片尾曲是《joyside》該劇主要講述沿海小城的三個孩子在景區遊玩時無意拍攝記錄了一次謀殺由此展開冒險的故事，接下來我們就來聊聊關于隐秘的角落最後一集片尾曲?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到... 2022-06-04
娛樂邊疆處處賽江南歌詞
邊疆處處賽江南歌詞?歌詞人人都說江南好，現在小編就來說說關于邊疆處處賽江南歌詞?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!邊疆處處賽江南歌詞歌詞人人都說江南好我說邊疆賽江南诶來來來賽呀賽江南朝霞染湖水雪山倒影映藍天啊呀勒黃昏煙波裡戰士歸來魚... 2022-08-24
娛樂周迅和章子怡演的電影有哪些
哈喽大家好啊~未來的電視劇圈注定是大花和小花，中生和小生的混戰啊……從周迅接了《如懿傳》搭檔霍建華以及陳坤接了《凰權》開始，很多人就嗅到了似乎大花中生要回流電視劇圈的味道。還有孫俪與陳曉搭檔的《那年花開月正圓》，也是走的正劇風，孫俪的演技也... 2023-03-03
娛樂以家人之名大結局是什麼樣子的
以家人之名大結局是什麼樣子的?結局是淩霄和李尖尖在一起了，賀子秋的媽媽賀梅嫁給了李海潮，子秋也如願的和李尖尖出現在同一個戶口本裡了，是個美好的結局，我來為大家講解一下關于以家人之名大結局是什麼樣子的?跟着小編一起來看一看吧!以家人之名大結局... 2022-06-27
娛樂月亮姐姐個人資料簡介
月亮姐姐個人資料簡介?“月亮姐姐”原名王淏，1978年10月6日，出生在山西省太原市迎澤區，内地主持人畢業于北京廣播學院（現中國傳媒大學），我來為大家科普一下關于月亮姐姐個人資料簡介?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!月亮姐姐個人資料... 2022-06-18
娛樂從北大清華走出的明星
不管什麼年代，學霸都是受人關注和尊重的。仔細盤點娛樂圈，也有不少學霸；但是，畢業于清華北大的頂級學霸，還是寥寥可數的。一起來看下這7個明星的現狀吧（據不完全統計）。1.章澤天“京東老闆娘”章澤天畢業于清華大學人文科學實驗班；一張手捧奶茶的照... 2022-12-25
娛樂穿越校園影視世界的小說
我看見白日夢的盡頭是你，從此天光大亮，你是我全部的渴望與幻想。作者：栖見林語驚&沈倦【漫畫大觸x骨科醫生】都市*校園*甜文——完結42.7萬字推薦：★★★獎學金争奪戰進行的如火如荼，學校教導主任辦公室門口，林語驚和沈倦狹路相逢。林語驚表情凄... 2022-11-15
娛樂農村翻拍經典片段
本報訊（記者肖揚）電影《九妹村的暴風驟雨》（暫定名）7月1日在黑龍江省尚志市亞布力鎮開機，本片是2021年黑龍江省重點電影創作項目，改編自黑龍江籍作家旻雁的小說《九妹村》，由白鐵軍和旻雁編劇，導演衛青聯合李麒等藝術家共同執導，郭家銘、楊童舒... 2023-03-28
娛樂抛下妻子去找初戀小說
淩千玥拎着脫下的長靴：“這隻鞋子鞋跟上都是徐澤的血，你拿去給醫生，讓做一下與星佑的親子鑒定。”“啊……是，好的好的……”秦墨雙手接過了靴子。淩千玥一擡頭：“嗯？你的臉怎麼突然這麼紅？”“我這就去讓醫生檢測！”秦墨捧着靴子，落荒而逃。……下午... 2022-11-30
娛樂小鎮姑娘歌詞
小鎮姑娘歌詞?記得多年前跟你手牽手，你都害羞都不敢擡頭，隻會傻傻的看着天上的星星，你就是那麼的純淨，知道你收到上榜的通知單，我的心裡就變得很亂，不知為你而高興還為自己憂愁，隻好就放你走，不明白不明白，為什麼我不能放的開，舍不得這個愛，你是一... 2022-06-05
娛樂螢火蟲歌詞
螢火蟲歌詞?蘇運瑩版歌詞：凝聚彙成的光；，下面我們就來說一說關于螢火蟲歌詞?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!螢火蟲歌詞蘇運瑩版歌詞：凝聚彙成的光；若不是你；我們也許飄散低埋；也像路過森林一樣；天空雲麥灰染；也會像山泉一樣；隻叮想不主張；... 2022-08-05
娛樂将軍家的小娘子電視劇劇情介紹
将軍家的小娘子電視劇劇情介紹?《将軍家的小娘子》主要講述了“落魄千金”沈錦與“惡魔将軍”楚修明相知相守、共護一方天地的故事嬌生慣養的王府小姐沈錦因為皇帝的賜婚，遠嫁邊關她與丈夫大将軍楚修明一見鐘情，但是，因為特殊身份無法順利融入楚家軍為了在... 2022-08-03
娛樂溜溜的她歌詞
溜溜的她歌詞?溜溜的她：填詞：古月，譜曲：李涵，歌曲原唱：齊秦，我來為大家講解一下關于溜溜的她歌詞?跟着小編一起來看一看吧!溜溜的她歌詞溜溜的她：填詞：古月，譜曲：李涵，歌曲原唱：齊秦。歌詞：你未曾見過我，我未曾見過你，年輕的朋友一見面啦，... 2022-06-07
娛樂孫策周瑜去世後大小喬結局如何了
《三國演義》中有三位絕世美女：貂蟬、大喬、小喬。但是貂蟬其人，其實是作者虛構出來的，真實曆史中并沒有貂蟬的存在。可是大喬小喬，卻是确有其人。《三國演義》是一部小說，但是《三國志》卻是史書，很有含金量。根據《三國志》的記載，大喬小喬是吳國人，... 2022-12-15
娛樂武工隊傳奇大結局
武工隊傳奇大結局?大結局:城外小山上慢慢的迎來了所有撤出人員，感慨萬千勝利會師，今天小編就來說說關于武工隊傳奇大結局?下面更多詳細答案一起來看看吧!武工隊傳奇大結局大結局:城外小山上慢慢的迎來了所有撤出人員，感慨萬千勝利會師。牛貴順綁着楊光... 2022-06-11
娛樂前任2大結局
前任2大結局?《前任2》結局是餘飛和伊澤最終走在了一起餘飛在演唱會上唱了時光倒回，然後伊澤出現，倆人和好，之後便出現了早上餘飛給伊澤做早餐的畫面，今天小編就來聊一聊關于前任2大結局?接下來我們就一起去研究一下吧!前任2大結局《前任2》結局是... 2022-06-12
娛樂哪個外國明星的外号叫奶茶
圖/來自網絡文/皮姐随着互聯網的普及，很多外國的電影跟歌曲也被中國的網友喜愛，雖然這些外國的明星沒有來到中國發展，但是絲毫不影響他們的人氣在國内的火爆，甚至超越某些國内明星。而既然被中國的網友喜愛，自然就少不了一個可愛又生動的中國名字啦，不... 2023-03-28
娛樂君九齡電視劇男主演員表
由小說改編的電視劇《君九齡》正在熱播中，先不談劇情怎樣，光看金瀚飾演的男主角就很失望，從沒有見過這麼醜的男主，讓人沒有追劇的欲望。長着一張反派的臉，面帶微笑的時候還好，面無表情的時候真的是不敢恭維。金瀚還是比較适合演反派，比如之前唐嫣的《錦... 2023-02-12
娛樂宮心計電視劇簡介
宮心計電視劇簡介?《宮心計》主要以唐朝宮廷為背景，講述了唐朝後宮為權為情爾虞我詐，各懷鬼胎，尚宮局四房的明争暗鬥于2009年10月19日于香港無線電視翡翠台、高清翡翠台、馬來西亞AstroOnDemand進行首播，該劇作為2009無線節目巡... 2022-06-28
娛樂墨香虐心小說
今天來介紹一下知名耽美寫手墨香銅臭大大～～（一）《人渣反派自救系統》“還能不能好好看種馬文了！”沈垣穿書穿成了把少年男主虐到死去活來的人渣反派沈清秋前期忠犬小白花後期黑化SJB少女攻×僞斯文敗類反派吐槽狂魔受這其實是一個師徒每天不務正業，... 2022-12-06
娛樂塞罕壩公益片
1月13日，講述三代塞罕壩人動人事迹的電影《那時風華》巡映走進衡水，影片導演李三林、編劇田運章和主演程琤、圖門巴雅爾等在衡水紅旗影劇院與觀衆互動交流。電影《那時風華》以三代塞罕壩人造林、護林、營林的真實經曆為創作依據，講述了自上世紀六十年代... 2022-11-16
娛樂萬古至尊曲紅顔結局
萬古至尊曲紅顔結局?曲紅顔被封印囚禁了然後韓君婷是聖域安插在神霄宮的傀儡然而神霄宮的人還被蒙在鼓裡唯韓君婷馬首是瞻等骨灰陽進入9星巅峰的時候知道了内幕，這時候的聖域已經被魔主掌控了而古飛揚又是天命之人，必然于魔主有一場大戰，隻能等自己成就超... 2022-06-11
娛樂巨型玻璃罩小鎮是什麼電影
巨型玻璃罩小鎮是什麼電影?巨型玻璃罩小鎮是美劇《穹頂之下》的情節《穹頂之下》，是CBS出品的科幻懸疑電視劇，由傑克·本德執導，邁克·沃格爾、科林·福特、蕾切爾·李費佛和娜塔麗·馬丁内茲等人主演，該劇講述緬因州的一個小鎮突然被一股無形的力量像... 2022-07-10
娛樂芝麻胡同王鷗何冰在一起
[海峽網]電視劇《芝麻胡同》并沒有小說，而由劉家成執導的年代劇，該劇請來了很多老戲骨，比如何冰、王鷗、劉蓓等。芝麻胡同劇情介紹這部劇講述的是沁芳居醬菜鋪的老闆嚴振聲、妻子林翠卿以及二房牧春花三人之間的情感故事。嚴振聲是俞家的兒子，因為從小被... 2022-12-13
娛樂天才少女電影劇情
天才少女電影劇情?劇情簡介：弗羅裡達中部的一個小鎮，七歲的小女孩瑪麗（麥肯納·格蕾絲飾）和她的舅舅弗蘭克（克裡斯·埃文斯飾）生活在一起，弗蘭克是一個修船工人，時不時接一些奇奇怪怪的活兒瑪麗身邊有很多對她幫助很大、很積極正面的成人模範，包括弗... 2022-06-12
娛樂多羅羅第六集原片
改編自手冢治蟲原作的真人舞台劇「多羅羅」，公開了三位主演的定妝照，看上去十分有味道~「多羅羅」講述的是，因父親與48位鬼神交易，百鬼丸的身體被分成了48份。為了找回自己的身體，百鬼丸開始了旅程，在這過程中認識了自稱天下第一的小偷多羅羅，二人... 2023-03-03
娛樂劉大哥講話理太偏歌詞
劉大哥講話理太偏歌詞?劉大哥講話理太偏，是我國著名常派藝術家常香玉在豫劇《花木蘭》中的選段歌詞如下：，我來為大家講解一下關于劉大哥講話理太偏歌詞?跟着小編一起來看一看吧!劉大哥講話理太偏歌詞劉大哥講話理太偏，是我國著名常派藝術家常香玉在豫劇... 2022-07-13

tft每日頭條

> 娛樂

> 打羽毛球如何鍛煉上肢力量

打羽毛球如何鍛煉上肢力量

相关娛樂资讯推荐

热门娛樂资讯推荐

网友关注