俯卧撐訓練要求分組訓練,這是因為大重量訓練時,一組必然做不了太多。因此,訓練要求是:多組數、低次數、高密度。俯卧撐可以分3-8組進行,每組做8-12個。
俯卧撐必須要集中訓練,才能具有效果,從而幫你更快的達到100個的目标。如果早上有空做幾個,中午有空做幾個,晚上又做幾個,那麼是沒有什麼用處的。訓練者要安排半個小時這樣的時間,來集中進行俯卧撐訓練。
1、合适的俯卧撐難度應該為:在該難度下,訓練者所能連續做的最高俯卧撐次數為6-12次。
2、俯卧撐難度由簡到難為:站式俯卧撐——上斜俯卧撐——标準俯卧撐——下斜俯卧撐。上斜俯卧撐也就是手放在一定高度做俯卧撐,手比腳高,下斜俯卧撐則是腳放在一定高度做俯卧撐,腳比手高。如果難度不夠,可以在以上基礎上增加身體負重。
3、注意:俯卧撐能連續做10個以上,就可以考慮增加難度了。等超過15個,就必須增加難度了。
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