第一:熟悉下腹式呼吸,可以結合太極來熟悉腹式呼吸,其實記住一點就可以了,不管呼氣還是吸氣都要做到盡。就是呼到不能再呼為止。吸到不能再吸為止。這樣的呼吸有利于水快速進入腸道。使得腸道的宿便都能排盡。
第二:關鍵還是喝水。早晨起來在7點前喝兩杯水,量在800ml就可以,喝水後可以做幾個腹式呼吸。大概總共做了十幾次就差不多可以去廁所了。而且大便的顔色也會正式地轉變成健康的黃色。
第三:平時飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的雜糧,如标準粉,糙米,山芋,綠豆,涼粉,薯類,玉米,燕麥片等。多食各種新鮮瓜果和蔬菜,尤其是西瓜,香蕉,梨,蘋果,苦瓜,黃瓜,荸荠,白菜,芹菜,絲瓜,黃花菜等。
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