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單臂啞鈴劃船動作要領

知識 更新时间:2025-03-22 00:10:38

  1、動作要領:

  (1)屈體用正握法抓住啞鈴,另一隻手扶在長凳上支住身體,另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上,身體幾乎與地面平行,擡頭挺胸。

  (2)把重量放到盡量地低,掌向身體将重量拉起;盡量保持身體靜止,用背而不是用手臂将啞鈴拉到體側;緩慢地放下,保持對重量的控制,一側練完再練另一邊。

  2、注意事項:

  (1)初始不使用大重量,技術穩定後在逐步增重

  (2)訓練時腰背不夠平直會損害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘關節微屈,放在地面上的腿保持膝關節微屈,動作太快會降低訓練效果,幅度過大會增加身體扭動,增加受傷的可能性。

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