在健身房都要做什麼運動-tft每日頭條

在健身房都要做什麼運動

汽車更新时间:2024-11-20 00:46:09

　　1、熱身

　　用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

　　2、力量練習

　　用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。

　　比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：

　　胸：杠鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥

　　手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉

　　腹肌：仰卧半身起、仰卧舉腿

　　每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。采用逐漸遞增的重量進行練習。

　　3、放松

　　可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

汽車北汽面包車有哪幾種
1、北汽威旺是北汽集團推出的一款全新的微客産品品牌。以“威旺”命名，取意“威天下、旺未來”。北汽威旺... 2023-07-06
汽車帕薩特防凍液指示燈是什麼樣的
1、指示燈是一個燈泡的樣子，看下冷卻液副水壺的液位是否正常。解決辦法：如果汽車冷卻液副水壺液體刻度在... 2023-07-06
汽車怎麼瘦肌肉腿
1、腿部的肌肉首先需要消耗肌肉、消耗脂肪，可以做一些有氧的運動，如晨跑，建議是早上起來空腹的慢跑，因... 2023-07-06
汽車瘦腿的最快方法運動
1、側着平躺在沙發上或床上，腿伸直，然後把腿擡起來，8-10個為一組，兩條腿交替鍛煉。2、側躺着，用... 2023-07-06
汽車交通違章申訴流程
1、首先确定自己的違章确實依法應不予處罰或免于處罰，确定後可以及逆行申訴。2、申訴之前要先去交警隊處... 2023-07-06
汽車小轎車保養教程
1、首保一般情況4S店會提供免費保養，按照常見規定，購車後5000公裡和6個月，以先到的為準，去4S... 2023-07-06
汽車鍍膜劑對車有什麼傷害
1、汽車鍍膜是一種車漆保護項目，運用玻璃纖維素、矽素聚合物、氟素聚合物和高純水等非石油環保材料在車漆... 2023-07-06
汽車二軸貨車限多少噸
1、2軸車其車貨總質量超過18000千克，即2軸車的超限是按照18噸來計算的。二軸車的淨最大載貨量=... 2023-07-06
汽車長安cs55自動擋怎麼開
1、起步技巧。自動擋起步時，要注意汽車發動前必須将選擋操縱手柄置于P檔位或N檔位，并拉緊手制動或踩下... 2023-07-06
汽車用什麼洗車不傷車漆
1、洗車時應使用洗車專用的清潔劑，并以含水蠟成份的清潔劑最好，專業清潔劑PH值應為中性，不會侵蝕汽車... 2023-07-06
汽車 usb鼠标燈亮但是沒反應
1、首先确定鼠标的好壞，然後确定電腦USB的好壞。如果前兩項都是好的先看看插上USB有驅動反應沒有，... 2023-07-06
汽車電動車改合格證需要錢嗎?
1、需要，車主需提供由經銷商聯系生産廠家補發的合格證明及經銷商的證明；遺失電動自行車來曆憑證(購車發... 2023-07-06
汽車發動機故障燈亮是催化轉換器壞了
1、有關系，三元催化器如果堵塞了，發動機故障燈會亮，三元催化器的主要作用就是過濾汽車尾氣，使最終排放... 2023-07-06
汽車寶駿560低配改定速巡航
1、定速巡航系統是可以後期加裝的。但是需要先用電腦進行檢測，以此确定車輛的電腦版本是否可以加裝定速巡... 2023-07-06
汽車五菱宏光全部車型
1、五菱宏光S1：宏光S1目前有4款車型，分别為：标準型、舒适型、豪華型、以及尊享型。售價在：6.0... 2023-07-06
汽車奔馳c260l除霧怎麼調節冷風
1、吹玻璃調冷風的話，打開空調降低溫度出風模式調成除霧就可以了。2、奔馳，德國汽車品牌，汽車的發明者... 2023-07-06
汽車一鍵啟動紳寶d50保養燈歸零
1、紳寶D50保養燈複位的方法：很簡單，關閉鑰匙，按住RESET，打開鑰匙到ON，松開RESET，按... 2023-07-06
汽車怎麼解決科三挂錯檔
1、空擋時，擋杆因為彈簧力作用是自然垂直的，挂一、二擋時手心應該貼着擋杆頭的右側輕握（如果将拇指豎起... 2023-07-06
汽車審駕駛證需要什麼手續
1、駕駛證年審業務流程指南表：2、首先，申請人提交本人駕駛證複印件一張（用A4紙複印）、白底一寸彩照... 2023-07-06
汽車漆黑的魅影荷葉鴨配招
1、荷葉鴨在雨隊中主要就是利用自己優秀的雙本系技能配合冰光去強攻。2、特攻那邊沖浪+能量球/草繩+冰... 2023-07-06
汽車途安噴水電機保險絲在哪裡
1、雨刮噴水電機保險絲在發動機艙内左側的保險絲盒裡，打開蓋子，然後就會看到蓋子裡面有清楚的寫着哪些是... 2023-07-06
汽車空調怎麼手動開
1、打開室内機的前面闆，靠右邊有個應急開關按鈕，按一下，就能啟動空調機。2、在急着使用空調機，卻臨時... 2023-07-06
汽車我的二手車行駛證上怎麼沒有審車日期
1、是因為沒有審車，營運載客汽車5年以内每年檢驗1次；超過5年的，每6個月檢驗1次。2、載貨汽車和大... 2023-07-06
汽車遙控器怎麼拆開
1、先檢查遙控器反面有沒有螺絲固定。2、主要檢查2個地方:電池盒,要取下電池蓋闆才能看到。檢查遙控器... 2023-07-06
汽車什麼程度算車牌損壞
1、車牌損壞标準：機動車号牌被硬物撞擊、刮擦或者因交通事故、日曬等其他原因，導緻号牌的底色或字符顔色... 2023-07-06
汽車五檔可以直接停車嗎
1、可以的，停車和檔位沒關系。2、具體步驟：先松油門，輕踩刹車緩慢減速；當汽車減速至30公裡每小時左... 2023-07-06
汽車男生練習腹肌的最佳方法
1、單車式：通過仰卧于地面上，模拟蹬自行車踏闆的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上... 2023-07-06
汽車新國标小牛電動自行車最大續航多少裡?
1、160公裡。2、小牛新國标UM是一個系列，但是在外觀上沒有多大區别，最大的差别是電機、刹車與锂電... 2023-07-06
汽車高爾夫7旅行版carplay怎麼用
1、高爾夫的Carplay系統是由蘋果公司發布的車載系統，通過與iPhone連接，可以讓駕駛者在汽車... 2023-07-06
汽車 0W40機油什麼意思
1、0W40機油是指可以在零下35度使用的機油。0W可以在零下35度用，40表示當機油處于操作溫度時... 2023-07-06

tft每日頭條

> 汽車

> 在健身房都要做什麼運動

在健身房都要做什麼運動

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注