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在健身房都要做什麼運動

汽車更新时间:2024-12-20 07:36:33

　　1、熱身

　　用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

　　2、力量練習

　　用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。

　　比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：

　　胸：杠鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥

　　手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉

　　腹肌：仰卧半身起、仰卧舉腿

　　每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。采用逐漸遞增的重量進行練習。

　　3、放松

　　可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。

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