每天固定半小時時間跳繩,時間最好在下午晚飯前,要是不方便早上也好,但盡量固定,每周可以休息一天,具體就是用最簡單的雙腳跳繩,不需要花樣,跳壞了别停,繼續跳
衆所周知想要減肥不僅需要加強運動,還需要适當控制飲食。因此在跳繩減肥期間,最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量,早餐和午餐正常就可以。那為什麼要控制晚餐這裡就不多說了,想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類,是指晚餐最好以水、蔬菜、水果,少量澱粉類的食物為主,以不感覺到饑餓為宜。至于晚餐攝入食物的數量,這裡可以舉個例子,比如跳繩減肥之前吃1碗飯,那麼現在就吃半碗,或者不吃,主要以蔬菜和水果為主就可以。
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。
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