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綁腿跑小技巧

娛樂 更新时间:2024-11-23 23:30:48

  1、綁腿跑小技巧:

  (1)配合練習。在訓練入門時,做原地踏步走,然後綁在一起做原地踏步走和齊步走的練習,共同喊着“1、2、1、2……”,用同樣的節奏來建立共同配合的感覺。

  (2)個人固定步長跑。方法是先測每人跑50米的步數,算出跑50米的平均步長,并在50米内專劃線做标志,然後按标志線跑50米,嚴格按照這些标志寬度來控制步長,在這種标志下找固定步長跑的感覺。

  (3)小幅度擺臂跑。着重強調學生在跑動過程中,注意擺臂幅度一定要減小,以免由于擺臂幅度小而不适應,從而影響速度。

  (4)固定步幅的頻率。采用跑台階的方法,要求運動屬員一步一級或一步兩級的高步頻跑,培養學生在一定的步長的情況下建立快速步頻的感覺。

  2、綁腿跑比賽規則:

  (1)遊戲開始前先把每組人員左腿和另一人右腿綁在一起,三組并排一起站在起跑線上,聽到哨聲時,各隊齊出,以計時方式最快到達終點站的獲勝。

  (2)比賽過程中,如果綁腿的布帶出現脫落,需要綁好後再進行比賽,否則視為犯規。

  (3)整個比賽過程中,要以規定的姿勢完成(走或跑),不能随意變換。

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