1、平衡闆站立:兩腳分别踩在平衡闆的兩端,收緊腹肌,同時以大腿肌肉(股四頭肌)與腹肌相互協調找好平衡點站穩,保持10分鐘。簡簡單單的一個姿勢,對于腹部及腿部肌肉的強健與塑形有很好的效果。
2、平衡闆蹲立:站在平衡闆上,找好平衡點站穩後,緩慢屈膝下蹲,同時雙上肢平伸或環抱胸前幫助身體保持平衡,下蹲過程應保持膝蓋不超過腳尖,類似站馬步,每次下蹲最好能維持20秒,共做10次。此動作對于減少腹部贅肉、強健腹肌有很大幫助。
3、平衡闆上練支撐:面向平衡闆趴下,雙手支撐在平衡闆兩端,腳尖觸地,背部挺直,同時收緊腹肌。剛開始練習可維持這個姿勢30秒,以後可根據自己的能力逐漸延長時間時間。此動作對于強健腹肌、背部肌肉以及全身其他肌肉都有很好作用。
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