1、自我放松訓練:卧在床上,閉眼,自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句。
2、音樂療法:心裡放松,就能安然入睡。臨睡前,來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。
3、飲一杯溫熱的牛奶:牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放松,猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。
4、睡覺前先洗個澡:臨睡前60至75分鐘洗個熱水澡,使身體放松,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。
5、上床前要情穩定緒:上床睡覺前要保持情緒穩定,請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想。
6、睡前1小時遠離電視和電腦:睡前1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦,可能給睡眠帶來不良影響。
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