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長距離慢跑怎麼跑

娛樂 更新时间:2024-08-21 07:19:12

  1、正确的慢跑跑步姿勢:

  馬拉松跑的跑步姿勢非常重要,因為你要一路堅持跑超過42公裡,而不是4.2公裡。實際上,在馬拉松跑中,應該站直了身子跑,不要往前傾或往後倒,也不要扭向一側。

  2、腳的着地方式:

  在跑步的時候注意過腳的着地方式,先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地,快跑者的着地點比慢跑者靠前。隻有短跑選手和中短跑選手适合以前腳掌着地。

  可能有些人會例外,但是以足中着地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。

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