胯寬分為兩種,真胯寬會顯得腰細腿長,假胯寬會在視覺上顯得腿短了一大截,大腿粗,假胯寬一般是髋關節内旋引起的,通常還伴有x型腿和八字臀,針對性訓練可以縮胯瘦大腿。
鍛煉方法:
1、大腿内側牽拉。腳底并攏,兩腿向外打開,慢慢躺下。平躺,全身放松,雙手放腦後,兩大拇哥互勾住,雙臂自然平放就可以,腰部緊貼地面,感受到大腿内側牽拉的感覺;
2、夾筆臀橋。平躺,雙腳并攏,膝蓋彎曲,在臀部中間夾一支筆,慢慢收縮臀部往上擡高,臀部用力夾住筆,并往盆骨裡面吸,不能掉下來。膝蓋、髋部和肩部一條線,最受力的部位是臀部,接着是大腿後側,然後是腹部,腰部隻是一個支撐;
3、大腿内側牽拉。腳底并攏,兩腿向外打開,慢慢躺下。平躺全身放松,雙手放腦後,兩大拇哥互勾住,雙臂自然平放就可以,腰部緊貼地面,感受到大腿内側牽拉的感覺。
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