男子健身房塑身方案:
1、跑步機上跑步十五分鐘後開始健身,做無氧運動四十至五十分鐘;
2、鍛煉肩部和肱三頭肌,練習側平舉、前平舉和重錘下壓;
3、鍛煉腹部和背部,練習俯身單臂劃船、坐姿重錘下壓、仰卧舉腿和仰卧起坐;
4、鍛煉胸部和肱二頭肌,練習上斜推舉、平卧推舉、交替彎舉和坐姿彎舉;
5、鍛煉腿部,練習高擡腿和站立提重。
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