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怎樣可以在短時間内提升長跑速度

知識 更新时间:2025-01-24 08:38:02

  在短跑中最重要的的關鍵分為兩大類:反應時間,步頻,步幅 。

  1、反應時間:可通過不同的起跑姿勢,及不同的發令時間,進行反映訓練;

  2、步頻:高擡腿,扶牆式高擡腿,快速蹲起及負重蹲起;

  3、步幅:步幅的大小有兩個因素決定:先天性,後天性。先天性指腿很長,後天性指通過後天的鍛煉。提高步幅的方法有很多種,以下列舉幾個比較有效的:熱身後拉伸,弓箭步走。

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