馬甲線呼吸是指通過橫向呼吸,利用水桶把手式的運動來配合呼吸練習可以達到腹壓最大化,訓練馬甲線。膈肌的激活更有效地增加腹壓,建立正确的呼吸模式。其中,膈肌的回彈能力的強弱,對于腹壓最大化的建立起到基礎作用,也能更好地啟動橫向呼吸。
呼吸方式:
采用站姿、坐姿或仰卧,雙手放于胸腔兩側肋骨旁。
1、吸氣,肋骨向外向上橫向打開,腹部不要向外鼓起,肩下沉。
2、呼氣,肋骨向下向内滑。
3、收腰收腹部。
4、收縮骨盆底肌。
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