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腰力的鍛煉方法

生活 更新时间:2025-02-04 15:52:48

腰力的鍛煉方法?伸屈腿:動作要點:首先我們躺在瑜伽墊上,手放到旁邊,然後把腿先往前上方升,然後開始把腿往後縮,盡量靠到胸部一組做20個,做3組,我來為大家科普一下關于腰力的鍛煉方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

腰力的鍛煉方法(如何徒手鍛煉腰力)1

腰力的鍛煉方法

伸屈腿:

動作要點:首先我們躺在瑜伽墊上,手放到旁邊,然後把腿先往前上方升,然後開始把腿往後縮,盡量靠到胸部。一組做20個,做3組。

平闆支撐:

這個是最考驗腰力的運動,動作要點:兩手弓着放到瑜伽墊上,兩腳并攏,腰保持不動與地面平行。一般初學者一次1分鐘,3組。

兩頭起:

兩頭起對腰的考驗也是很大。動作要點:平躺在瑜伽墊上,然後用腰力把自己身體帶起來,讓自己的手碰到自己的腿。每天做20個,3組。

練習後腰力:

面朝地的躺下,然後手往前伸,用腰力把手和腿盡量的往後擡高。每組10個,3組。這個可以很有效的練習後腰力。

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