根據自身條件調節坐墊高度提示:初學者可适當調低高度
橫跨坐于坐墊之上,雙腳勾住圓柱海綿,躺下
雙手放于耳側,或者雙臂交叉放于胸前,依靠腹肌力量,做仰卧卷腹運動提示:不要用手兜住後腦勺,這樣鍛煉效果會減弱很多
坐起後往後躺,注意後背不要貼到坐墊上
還可以倒過來做仰卧舉腿運動,這樣同樣也可以鍛煉到腹肌提示:女生每組練習15-20次,男生每組練習20-25次,每組間隔一分鐘,連續練習4-5組。
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