1、立定跳遠基本姿勢。兩腳自然分開與肩同寬,站在起跳後邊,然後兩臂自然前後預擺一到二次,兩腿随着屈伸,當兩臂從後向前上方做有力擺動時,兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關節充分蹬直同時展髋向前跳起,身體盡量前送,身體在空間成直線,至最高點後屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向後擺,落地時腳跟先着地,落地後屈膝緩沖,上體前傾。
2、進行輔助鍛煉。立定跳遠除了掌握基本的姿勢之外,平時多進行一些輔助鍛煉來增加腿部的爆發力是很重要的。
3、穿寬松的運動服。立定跳遠時,服裝鞋子對成績也是有影響的,服裝最好是穿寬松輕柔的運動服,鞋子應選擇輕柔的低幫鞋,鞋底的摩擦系數要大,有利于蹬地發力。
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